ヨガはどのくらいの頻度でするのが良いの?持続させるコツ

ヨガをするなら、どのくらいの頻度で行えば効果的なのでしょうか?

慣れるまでは週1回のペースが良さそうです。

そして、できるだけ同じ時間帯に行うことによって身体と気持ちが安定するとか。

日々デスクワーク生活を送る、筋力弱い私の場合ですが、
始めの頃は筋肉痛が顕著で、週1回のヨガ教室がやっとでした。

腹筋を使うポーズでは身体中がガクガクし、体幹が重要な「板のポーズ」も30秒と持たず、
翌日はたいてい筋肉痛がひどいので、とても毎日ヨガはムリです。

週1回ペースで約半年、だいぶ身体も安定し、毎週やっているポーズはこなせるようになりました。

慣れてきたなと思ったら、週2、3回に増やす

ヨガの先生いわく、

ヨガの先生

ヨガの先生
(ヨガを)週2回にするだけでも身体が全然違うよ~!

しかし今のところ、自分のスケジュールの都合により、けっきょく週1回なのですが、

ある時、年末の連休中に週3日ヨガ教室に通ってみたところ、ある効果が出ていました。

通勤電車で座った時に気づいたのですが、自然に脚を閉じて座れるようになっていたのです!(以前は膝がブルブルしてぴったり閉じられなかった)

「美脚になるには内転筋を鍛えるといい」、というアレですね!?
美脚に一歩近づきました!たぶん。

内腿を引き締めるポーズの一つ↑

ですが、週3日はさすがに身体が痛くてヘトヘトになり、その後2週間ヨガを休んでしまいました(笑)。

ではヨガ習慣を持続させるコツとは何でしょうか?

ヨガ習慣を持続させるコツ

自宅で行うにしても、ヨガ教室に通うにしても、(地味でも)自分なりの効果を実感することが、続けよう!という気持ちになるのかもしれません。

地道に週1回ヨガを続けて私が実感した効果は、

確実にやった分だけ筋力あがります!(徐々に)

さらに(地味な)効果として、

  • 前屈が以前より深くできるようになった。
  • 足の指を全開できるようになった。

(地味すぎて他の人とは分かち合えない喜びですが)

ヨガの効果を実感するには、やはり1ヶ月、3ヶ月、と続けることが大事かと思います。
筋力が一旦ついても、使わないでいるとすぐにまた落ちてしまうので、油断できません。

身体の硬いところ、柔らかいところは人それぞれで、他の人と比べる必要はなく、
自分のペースで続けるのが吉です!

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